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    Monthly Archives: November 2025

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    15 Nov., 2025
    🔥Die 66-Tage-Reset: So durchbrichst du die Dopamin-Falle negativer Gewohnheiten
    Achtsamkeit , ,

    1. ⚙️ Die Strategie: Den Kreislauf neu verdrahten Um negative Handlungen zu durchbrechen, darfst du dich nicht auf die Handlung selbst konzentrieren, sondern auf die Ursache und die Folge. Nutze dafür das sogenannte Gewohnheits-Modell (Cue-Routine-Reward). Schritt 1: Das Bewusstsein schaffen

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    14 Nov., 2025
    🧍 Der achtsame Stand-up-Desk-Tag: So entlastest du Körper & Geist mit bewusstem Wechsel
    Achtsamkeit ,

    Du hast es geschafft! Du hast in einen höhenverstellbaren Schreibtisch investiert, um den stundenlangen „Sitz-Fluch“ zu brechen. Großartig! Doch seien wir ehrlich: Viele nutzen ihren Stehschreibtisch genauso unachtsam wie den alten. Sie verharren stundenlang wie ein Storch auf einem Bein,

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    13 Nov., 2025
    🚶‍♀️ Die 30-Minuten-Reset-Runde: So kalibrierst du dein Gehirn neu
    Achtsamkeit, Stress , , ,

    Herzlich willkommen zurück im MindFlow! Du kennst das Gefühl: Der Vormittag war ein Deep Work-Marathon, deine Augen brennen vom Bildschirmlicht und dein kognitiver Akku zeigt nur noch 5 Prozent an. Die Mittagspause? Oft nur ein schneller Biss über der Tastatur,

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    10 Nov., 2025
    🧠 Emotionsregulation im Detail: Strategien zur bewussten Steuerung innerer Zustände
    Gefühle und Emotionen

    Emotionsregulation (ER) ist die Königsdisziplin der psychischen Stärke. Sie umfasst Prozesse, durch die Du Einfluss darauf nimmst, wann Du welche Emotionen wie intensiv erlebst und wie Du sie zum Ausdruck bringst. Es geht darum, emotionalen Zustand zu managen, um Deine

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    9 Nov., 2025
    🤔 Der Unterschied zwischen Gefühl und Emotion und dessen Entstehung
    Gefühle und Emotionen , ,

    Oft werden die Begriffe Gefühl und Emotion im Alltag synonym verwendet, aber in der Psychologie und Neurowissenschaft gibt es eine klare Unterscheidung: Merkmal Emotion (Emotionen) Gefühl (Feelings) Definition Eine kurzfristige, intensive Reaktion des gesamten Organismus auf einen externen oder internen

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    7 Nov., 2025
    🧠 Emotionsregulation: Der Schlüssel zur Stressbewältigung
    Stress ,

    Emotionsregulation (ER) beschreibt die Fähigkeit, Einfluss darauf zu nehmen, wann Du welche Emotionen wie stark erlebst und wie Du sie ausdrückst. Im Kontext von Stress geht es darum, die durch die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelösten intensiven, oft unproduktiven Gefühle (Wut, Angst, Frustration)

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