Wir leben in einer Gesellschaft, die uns lehrt, Schmerz zu vermeiden und positive Gefühle zu maximieren. Im digitalen Zeitalter bedeutet das: Frustration wegscrollen, Langeweile wegarbeiten, Ärger mit Ablenkung betäuben. Das Problem: Unerwünschte Gefühle sind wie Bälle, die wir versuchen, unter

Continue Reading🌊 Stopp den Kampf: Emotionale Akzeptanz – Die Kunst, den Schmerz zuzulassen

Chronischer Stress ist kein temporäres Ärgernis, sondern eine tiefgreifende biologische Belastung, die das menschliche System langfristig destabilisiert. Wenn die Stresshormone permanent ausgeschüttet werden, erschöpfen sich unsere emotionalen und neurobiologischen Ressourcen. Wir beleuchten die konkreten Auswirkungen dieser Erschöpfung, die sich oft

Continue Reading🛑 Die Folgen des Dauer-Alarms: Depression, Angst und Sucht als Reaktion auf chronischen Stress

In diesem Beitrag geht es nicht darum, neue Tools anzuschaffen, sondern das Potenzial der vorhandenen voll auszuschöpfen. In einer Zeit zunehmender Projektkomplexität ist der richtige Umgang mit Werkzeugen entscheidend. Viele Organisationen kämpfen mit einer unübersichtlichen Toollandschaft und ineffizienten Prozessen. Doch

Continue ReadingDas volle Potenzial von Microsoft 365. Heute: Ordnung im Projektmanagement.

Aus neurobiologischer Sicht ist die Abkehr von der Natur eine Gefahr für die mentale Gesundheit. Die ständige Fixierung auf Bildschirme führt zu einer Überlastung unserer Aufmerksamkeitszentren. Das Gehirn erfährt eine digitale Reizarmut, während es multimodale Reize für die gesunde Funktion

Continue Reading📰 Manfred Spitzer: Natur als kognitiver Reset

1. ⚙️ Die Strategie: Den Kreislauf neu verdrahten Um negative Handlungen zu durchbrechen, darfst du dich nicht auf die Handlung selbst konzentrieren, sondern auf die Ursache und die Folge. Nutze dafür das sogenannte Gewohnheits-Modell (Cue-Routine-Reward). Schritt 1: Das Bewusstsein schaffen

Continue Reading🔥Die 66-Tage-Reset: So durchbrichst du die Dopamin-Falle negativer Gewohnheiten

Du hast es geschafft! Du hast in einen höhenverstellbaren Schreibtisch investiert, um den stundenlangen „Sitz-Fluch“ zu brechen. Großartig! Doch seien wir ehrlich: Viele nutzen ihren Stehschreibtisch genauso unachtsam wie den alten. Sie verharren stundenlang wie ein Storch auf einem Bein,

Continue Reading🧍 Der achtsame Stand-up-Desk-Tag: So entlastest du Körper & Geist mit bewusstem Wechsel

Herzlich willkommen zurück im MindFlow! Du kennst das Gefühl: Der Vormittag war ein Deep Work-Marathon, deine Augen brennen vom Bildschirmlicht und dein kognitiver Akku zeigt nur noch 5 Prozent an. Die Mittagspause? Oft nur ein schneller Biss über der Tastatur,

Continue Reading🚶‍♀️ Die 30-Minuten-Reset-Runde: So kalibrierst du dein Gehirn neu

Das Führen eines Gefühls- oder Wochenbuchs ist in vielen digitalen Tools und Apps möglich. Die Wahl hängt davon ab, ob Du eine reine Text-App oder eine spezialisierte App mit Analysefunktionen und visueller Darstellung bevorzugst. Hier sind Empfehlungen für Tools und

Continue Reading💻 Tools und Apps für Dein Gefühlsbuch

Das Führen eines Gefühls- oder Wochenbuchs ist eine der effektivsten Techniken zur Steigerung der emotionalen Alphabetisierung (emotional literacy) und zur Verbesserung der Emotionsregulation. Du lernst, Deine inneren Zustände präzise zu erkennen, bevor sie Dich überwältigen. Hier ist eine sehr ausführliche

Continue Reading📘 Der Zweck: Warum Du ein Gefühlsbuch führst

Emotionsregulation (ER) ist die Königsdisziplin der psychischen Stärke. Sie umfasst Prozesse, durch die Du Einfluss darauf nimmst, wann Du welche Emotionen wie intensiv erlebst und wie Du sie zum Ausdruck bringst. Es geht darum, emotionalen Zustand zu managen, um Deine

Continue Reading🧠 Emotionsregulation im Detail: Strategien zur bewussten Steuerung innerer Zustände